Si me enfermé, ¿cuándo puedo volver a ejercitarme?
Los especialistas dan algunos consejos para saber si es mejor descansar o volver al gimnasio en estos casos.
A todos les ha pasado alguna vez. El despertador suena para entrenar por la mañana y se dan la vuelta con un gemido. El cuerpo no se siente bien.
Si una persona empieza a sentirte de esta manera ¿es mejor descansar o aguantar e ir al gimnasio?
Según Greg Summerville, médico especialista en medicina deportiva de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, hay que atender los síntomas específicos. “Tu cuerpo te está hablando”, dijo. Las señales están ahí por una razón.
Con la llegada de la temporada de virus, The New York Times preguntó a los médicos cuándo un deportista debería saltarse el entrenamiento y cuándo es seguro volver a hacer ejercicio.
Los síntomas son guía
Cuando apenas empiezan las molestias, Amy Comander, directora del programa de medicina y estilo de vida del Hospital General de Massachusetts, recomienda evaluar cómo se siente todo el cuerpo y hacer una “revisión del cuello”. Si los síntomas se encuentran por arriba del cuello —por ejemplo, secreción nasal, congestión, dolor de garganta— probablemente se puede hacer ejercicio siempre que al deportista le apetezca.
Pero si los síntomas están debajo del cuello, como dolores musculares o aumento de la frecuencia cardíaca, probablemente es una señal de que el cuerpo se está esforzando por combatir una infección y hacer ejercicio podría retrasar la recuperación, explicó.
Si hay fiebre por arriba de 38 grados, es una señal clara de que se debe descansar, incluso si los síntomas son leves
Los médicos aconsejan ser especialmente cuidadoso si hay vómitos o diarrea porque pueden deshidratar gravemente. Comander recomienda esperar al menos 24 horas después de haberse recuperado de una enfermedad gastrointestinal antes de hacer ejercicio.
Para los síntomas gripales, como dolores musculares, fatiga y dolor en las articulaciones, los pacientes pueden volver a hacer ejercicio gradualmente cuando las molestias se hayan ido.
Si la persona se está recuperando de una enfermedad grave como neumonía o si estuvo en hospitalización, es mejor consultar con el médico cuándo es adecuado volver a hacer ejercicio.
¿Y si es COVID-19?
Los consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para volver a las actividades después del Coronavirus son similares a las otras enfermedades respiratorias, pero es importante considerar la gravedad del caso antes de ejercitarse.
Comander señaló las directrices más recientes del Colegio Americano de Cardiología: si eres asintomático, de acuerdo con las directrices, se puede intentar entrenar tres días después de haber dado positivo. Tomarse unos días de descanso puede ser útil en caso de que aparezcan síntomas más adelante, dijo Comander. Pero si aparecen síntomas importantes relacionados con el corazón o con los pulmones -como presión en el pecho o tos persistente-, es mejor esperar hasta que desaparezcan antes de intentar hacer ejercicio.