6 ideas para tener menos estrés laboral
Es época de vacaciones o, al menos si no nos encontramos de receso en nuestros trabajos, el ritmo laboral en estas semanas suele ser distinto y permitir un espacio de reflexión.
Dejamos atrás el segundo año de pandemia y estamos ingresando en el tercero, esto condiciona muchas situaciones de la vida laboral y ha generado innumerables cambios, no solamente en torno del teletrabajo o la vuelta a la presencialidad.
Como una forma de tener alternativas, aquí se recopilan una serie de consejos de terapeutas para poner en práctica en el ámbito profesional este 2022.
1. HAY QUE ACTUAR EN VEZ DE QUEDARSE QUIETOS
Un problema que surge repetidamente en las sesiones de terapia es la necesidad de cerrarse cuando la persona se siente abrumada en el trabajo. El intento de evitación, de no hacer nada, es una forma habitual que se usa para intentar sentirnos mejor temporalmente.
La psicoterapeuta Shannon García asegura que trabaja con sus pacientes para “hacer algo en lugar de nada” con quienes se sienten abrumados en el trabajo. Incluso si es solo una cosa. Esto ayudará a reducir la lista de tareas pendientes y evitará que los sentimientos de abrumamiento empeoren.
Las preguntas necesarias en estos casos serían: ¿Para qué tengo realmente energía hoy? ¿Qué tarea me dará el mayor rendimiento del dinero y tiempo? ¿Qué tarea puedo realizar primero para aliviar la mayor parte del estrés?
2. ELEGIRSE A UNO MISMO
La psicóloga Tanisha M. Ranger llama a las personas a elegirse a sí mismas. Es necesario elegir el propio bienestar equilibrando trabajo y vida personal. Tener en claro los objetivos que cada cual tiene en la vida contribuirá en esto. Y si no se sabe cuáles son los propios objetivos es bueno tomarse el tiempo para descubrir qué se desea realmente de la vida y la profesión. Es hora de bajarnos de esa rueda de hámster y comenzar a priorizar nuestras propias necesidades.
3. LÍMITES CLAROS
“Vivimos en una sociedad que valora la productividad, los horarios ocupados y el exceso de trabajo a diario. Es importante establecer límites claros en su vida laboral para poder cuidarse mejor”, recomienda la psicóloga Katheryn Pérez.
Permitirse descansar, tomar los días libres que corresponden y no dedicar todo el día al trabajo, eso permitirá recuperar energías, cuidar la salud y ser más productivos.
4. CONCENTRARSE EN EL AQUÍ Y AHORA
“Si lo estás pasando mal o estás luchando, entonces tiene sentido. Estamos viviendo un trauma crónico debido a la pandemia”, explica la psicóloga Elizabeth Cohen. No podemos predecir para siempre cómo van a ser las cosas.
Su recomendación es estar tan presente y consciente como se pueda del momento que se está viviendo. “No te preocupes por todo el año, solo concéntrate en este momento”.
5. ¿QUÉ QUIERO HACER?
“Descubre lo que realmente quieres y trabaja para lograr ese objetivo. Si el desorden de los últimos dos años ha cosechado algún beneficio es que muchos han descubierto lo flexible y adaptativo que puede ser el trabajo”, considera el psicólogo Ryan Howes.
Con tantas posibilidades, la pregunta más importante suele ser la más difícil de responder para las personas: ¿qué quiero?, ¿qué es lo que más me apasiona?, ¿es dinero, flexibilidad, trabajo significativo, creatividad, excelentes compañeros de trabajo, ubicación, una combinación o algo completamente diferente? Puede tomar algún tiempo de autoexploración, hablar con sus seres queridos o trabajar con un terapeuta para descubrirlo, pero vale la pena el esfuerzo.
6. HACER LA LISTA DE TAREAS PENDIENTES
“Establecer un sistema para listas de tareas puede ser útil. Un sistema que me gusta es tener una lista de tareas pendientes para hoy, una lista de tareas pendientes para esta semana y una lista a más largo plazo. Puede resultar abrumador si hay muchos elementos en su lista de pendientes, por lo que dividirlos de esta manera puede resultar más manejable“, recomienda la psicóloga Rebecca Leslie.
