Estrés y ansiedad son algunas sensaciones que muchos sienten en el periodo de cuarentena ante la incertidumbre de la pandemia provocada por el coronavirus.

De acuerdo a una reciente publicación de la revista médica británica The Lancet sobre el impacto psicológico de la cuarentena, las personas pasan por síntomas como estrés post-traumático, confusión, insomnio, desconcentración e ira, a raíz de factores como la larga duración de los aislamientos, el miedo a enfermarse, el aburrimiento, pérdidas económicas y el estigma, entre otras.

Recomiendan algunas consejos para sobrellevar esta etapa de cuarentena.

Meditar y darse el tiempo para el ocio

El Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) aseguró que el estrés es algo por lo que muchos pueden pasar durante estos momentos. Esto puede llevar a dificultades para dormir, concentrarse, miedo a enfermarse o que familiares se contagien y un posible aumento de uso de alcohol o drogas. Ante esto, recomendó a las personas desde sus casas tomar descansos para ver televisión, series, leer un libro y conectarse con los más cercanos a través de las redes sociales. Otras de sus recomendaciones es meditar, una técnica muy usada alrededor el mundo que ayuda a reducir la presión alta de la sangre, ansiedad, síntomas de colon irritable y el insomnio. Existen varias aplicaciones y videos tutoriales que ayudan a los menos expertos a poder llevar a cabo esta destreza.

Dejar de lado los miedos

La coach de vida británica Dionne Jude, llamó a las personas a cubrir el miedo de la incertidumbre con el aprecio y gratitud hacia lo que existe actualmente en la vida de cada uno. "Afirma y escribe una lista de lo que es bueno para ti en este momento y lo que esperas que pase de aquí a tres, seis o 12 meses más, independiente de la situación", propone. Si las noticias se vuelven abrumadoras, "cambia el canal y escucha música para mantener el ánimo en alto".

Discute tus preocupaciones con otras personas que puedan tranquilizarte, ya que a pesar de que todos pasamos por la misma situación, hay algunos que logran no entrar en pánico. Quedémonos con ellos", señaló. Hacer ejercicio y escuchar música La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a las personas hacer ejercicios en sus casas, tanto para mantenerse físicamente activos como para ayudar a mantener la calma y continuar protegiendo la salud de cada uno durante ese tiempo.

También se pueden hacer pequeños recreos durante el día para bailar, jugar con los niños, realizar labores domésticas o trabajar en el jardín. También, se pueden seguir clases por videos e internet, caminar en pequeños espacios, pararse del asiento o meditar. Por otro lado, Dionne Jude explica que la música es una herramienta poderosa para poder mantenerse positivos. Es por esto que recomiendo hacer juegos familiares adivinando las canciones, haciendo imitaciones a través de la música y bailar.