“Tu tiempo de pantalla subió 8%, con un promedio de 7 horas y 16 minutos al día”, dice el mensaje semanal se hace presente en la mayoría de los smartphones. Y la cifra se incrementó durante la cuarentena.

Quienes tienen que trabajar desde sus hogares, aumentaron las horas habituales delante de la pantalla, ya que todo se volvió virtual, incluido el tiempo de   esparcimiento. 

“En esta época de coronavirus, este fenómeno se evidencia con mayor frecuencia debido a la necesidad de implementar el trabajo en casa en entornos no preparados para el cumplimiento de largas jornadas laborales”, asegura la fisioterapeuta Romina Nanni. 

La especialista explica que el síndrome del text neck, o cuello de texto, es una enfermedad tecnológica causada por inclinar el cuello hacia adelante repetidas veces y por tiempo prolongado para escribir mensajes en celulares. Esto puede generar dolor y rigidez cervical, mala postura, afecciones en la espalda, cefaleas y tendinopatías, entre otras patologías.

Según un estudio publicado por la CBS News, los seres humanos pasan de dos a cuatro horas con el cuello inclinado debido al uso del smartphone. Esto equivale de 700 a 1.400 horas al año.

“La cabeza de un adulto pesa entre cuatro y cinco kilos, pero al inclinarla unos 60 grados para mirar la pantalla del celular, le pone una presión de casi 30 kilos a las vértebras cervicales”, precisa Nanni. 

Además, señala que “el exceso de uso del dedo pulgar a la hora de escribir en el celular puede producir estrés articular y generar tenosinovitis de quervain (una inflamación de la envoltura del tendón abductor largo y del extensor corto del pulgar) y rizartrosis del pulgar (una artrosis muy típica de las mujeres que se dedicaban a coser)”.

CÓMO EVITARLO

Nanni enumera una serie de recomendaciones para prevenir los efectos no deseados del uso de la     tecnología.

- Situar la pantalla del celular, tableta y laptop en una ubicación ligeramente inferior a los ojos para que las cervicales estén en una posición neutra y no flexionada. Mantener una postura sin forzar y sentarse de forma adecuada.

- Para prevenir patologías tecnológicas, se recomienda utilizar más las notas de voz en vez de enviar siempre mensajes escritos; emplear las dos manos para escribir e intentar situar la muñeca en una posición neutra.

- En el caso de las computadoras portátiles, es importante situar el teclado y el mouse de manera que no se cierre la muñeca, apoyando los antebrazos y utilizando un almohadón bajo esa zona.

- El teclado debería estar a un nivel      inferior a la altura de los codos. También se recomienda descansar aproximadamente cada 30 minutos y realizar estiramientos activos de la muñeca para prevenir lesiones.l