La pérdida es una de las experiencias más duras a las que nos podemos enfrentar. Y cuando esta deriva del fallecimiento de un ser querido, el dolor emocional es mucho más profundo e intenso. La muerte de un cónyuge no solo nos priva de la presencia de ese compañero de vida, también nos obliga a reformular nuestra identidad y a construir un nuevo significado para nuestra existencia. 

Si logras superar adecuadamente el   duelo, podrás sobreponerte a la pérdida sin olvidar nunca el valioso tiempo que compartiste con tu pareja. Ante estos complejos desafíos, estas son algunas ideas que pueden ayudarte.

PERMÍTETE ESTAR TRISTE

Esta afirmación puede sonar obvia, pero son muchas las ocasiones en las que la persona no se permite sentir el dolor. Tras la muerte de un cónyuge se hace necesario organizar, rellenar papeleo, realizar solicitudes y atender a quienes se acercan a ofrecer sus condolencias.

Este primer periodo en el que es tan necesaria la calma y el recogimiento, se convierte en una vorágine de actividades y obligaciones. Sin embargo, es imprescindible que encuentres tiempo para sentir tu dolor.

Delega, pide ayuda o pospón aquellos trámites que no sean urgentes. Y si esto no es posible, asegúrate de que, una vez cumplidos, puedas detenerte,  procesar lo que ocurre y sentirlo. 

APOYO SOCIAL NO ES OBLIGATORIO

En estos momentos, contar con el apoyo de tus seres queridos resulta fundamental y reconfortante. De hecho, muchas personas sienten la necesidad de refugiarse en su círculo de apoyo más cercano. 

Sin embargo, hay quienes se sienten incómodos o invadidos por las constantes visitas, llamadas o mensajes, ya que prefieren pasar estos momentos en soledad o en compañía de sus hijos.

Es importante recalcar que ambas posturas son totalmente lícitas y que el apoyo social es un recurso del que dispones, pero que no estás obligado a recibirlo. Recuerda que puedes marcar los ritmos y las pautas sin sentirte culpable, este proceso es tuyo.

NO TENGAS PRISA

El duelo consta de una serie de tareas que tendrás que elaborar. Esto requiere tiempo y este es diferente en cada persona. No te pongas plazos ni escuches a quienes afirman que ya deberías retomar tu vida social o que, a estas alturas, ya deberías tenerlo superado.

La tristeza, la rabia, la frustración, la decepción o el miedo se irán alternando como estados y resurgirán cuando pienses que ya se habían ido. Esto es natural, saludable y necesario. No trates de forzar o acelerar el proceso, pues es ello lo que te permitirá superar el dolor.

LA IMPORTANCIA DE LOS RITUALES

A nivel social existen una serie de rituales que nos ayudan a marcar la importante transición que tiene lugar tras un fallecimiento. Pese a que a veces el velatorio, el funeral o el entierro no son suficientes, es importante remarcar que la presencia de la pandemia de corona-virus es un impedimento para realizar ciertos encuentros ya que puedes poner en riesgo al resto de tu familia. 

Por ello, quizá te sea de utilidad llevar a cabo alguna práctica o ejercicio que te ayude a honrar a la persona que se ha ido y al tiempo que compartiste a su lado, pero en soledad. Este puede ser puntual (como escribir una carta de despedida o enterrar algún objeto en un lugar significativo) o prolongado (por ejem-plo, reunirte con tus hijos para rememorar los buenos momentos).

SEGUIR ADELANTE 

Los anteriores pasos pueden ayudarte a aceptar la pérdida y procesar las emociones para poder seguir adelante. Esto es integrar en tu historia todo lo vivido al lado de tu pareja, atesorar el recuerdo de ese amor y construir un nuevo camino con significado para ti.

Si tienes hijos, es importante que les apoyes en la elaboración de su propio  duelo y que, como familia, puedan transitar unidos estos estados. También pueden pedir ayuda profesional.