Cochabamba, domingo 21 de julio de 2019

Estrés moderado es sano pero crónico causa afecciones

La respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes y cambios positivos, negativos o imaginarios es un estímulo para la vida diaria. El exceso ocasiona cansancio, ansiedad y enfermedades.
MÉXICO/EFE | | 30 may 2019


El estrés es bueno en forma moderada porque fomenta la creatividad y la satisfacción, pero si es crónico puede causar trastornos emocionales y enfermedades, advirtió la psicóloga de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), Argentina Robledo Domínguez.

"El estrés moderado es positivo, pero cuando es crónico puede causar trastornos emocionales y enfermedades gastrointestinales y cardiovasculares", indicó.

Esta condición, aseveró, es una respuesta automática y natural del cuerpo ante situaciones desafiantes y los cambios positivos, negativos o imaginarios. Es necesario tenerlos para "tener estímulos y accionar ante la vida diaria", expuso.

Explicó que el estrés es generalmente detonado por separaciones, pérdidas, cambios de trabajo, casa, escuela, acontecimientos que ocurren de forma inesperada, hablar en público, el tráfico vehicular, un viaje, exceso de actividades y la incertidumbre.

Aseveró que cuando un individuo está bajo mucho estrés puedes sentirse cansado, ansioso y enfermo, mientras que un nivel bajo del mismo puede producir aburrimiento, apatía y frustración.

Sin embargo, cuando es óptimo, con equilibrio y moderación, la persona puede sentirse creativa, con satisfacción y éxito.

Entre los principales síntomas del estrés crónico, Robledo destacó la tensión muscular, cefalea localizada en la nuca, malestar estomacal, sequedad de boca, taquicardia, falta de aire y temblores.

Del mismo modo, también se pueden dar signos emocionales como irritabilidad, impaciencia, nerviosismo, falta de concentración, negativismo (percepción de una vida gris) y falta de interés con disminución del deseo de realizar actividades que antes eran consideradas placenteras.

Las señales también pueden ser de comportamiento, como trastornos del apetito, abuso de drogas, insomnio, ansiedad con ataques repentinos de "acelere" y malas relaciones interpersonales.

La terapeuta señaló que para manejar el estrés se pueden practicar la respiración con los ojos cerrados ya sea diafragmática o por la nariz.

Además, sugirió adoptar el hábito de practicar estos tipos de respiración cada día, acostados en el suelo, después levantarse.

También aconsejó la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar cada parte del cuerpo para luego liberarla, así como reír con frecuencia.

Manifestó que es fundamental tener una visión de dónde estamos y a dónde queremos llegar, y de acuerdo con ello "establecer plazos y acciones para llegar a metas realistas"

Asimismo, dijo que es necesario aprender a delegar responsabilidades, ser cordiales, decir no a tareas que no podemos cumplir, descansar lo suficiente, hacer ejercicio, definir las cosas importantes en la vida y desechar las banales.

"No preocuparse por lo que no se puede controlar; dormir entre 7 y 8 horas y llevar una buena dieta", finalizó.

Dieta recomendada

Los alimentos recomendados para disminuir el estrés son los que contienen índice glucémico bajo: cereales integrales, verduras y legumbres. Ayudan a mantener el niveles energéticos estables y a reducir antojos y ansiedad. Además, los cereales integrales ricos en triptófano ayudan a mejorar el estado de ánimo. Una dieta rica en hidratos de carbono de asimilación lenta ayuda a alimentar el cerebro y a reducir los niveles de estrés, según cita El País.

También son aconsejables los alimentos ricos en vitamina C: en situaciones de estrés el organismo utiliza más cantidad de esta vitamina, por ello, en situaciones de estrés es importante aumentar el consumo de alimentos que la proporcionen: las verduras de hojas verdes como la col y el brócoli son incluso más ricas en esta vitamina que las naranjas.También es bueno consumir magnesio, poque ayuda a prevenir la ansiedad y está recomendado en tratamientos contra el estrés y la depresión.



TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:

MÁS NOTICIAS DE « SALUD »:

Opinión en Twitter
Opinión en Facebook
Portada Impresa