Cochabamba, miércoles 12 de diciembre de 2018

Cómo superar una ruptura amorosa, según la ciencia

Los expertos coinciden en que se debe dejar de seguir a la expareja en las redes sociales. "Está bien haber amado a alguien, eso es bueno aunque ahora veas que esa persona es horrible", explica Jo Hemmings.  
EDWINA LANGLEY/BBC | | 19 jul 2018





Hay pocas cosas peores que te rompan el corazón. Quienes han pasado por ello lo saben. En mi caso, un amor lleno de promesas para toda la vida llegó abruptamente a su fin. Yo estaba a punto de mudarme con la persona que amaba pero, de repente, él cambió de idea. Fue un duro golpe y sentí que ya nunca sería la misma.

Tuve la fortuna de contar con el apoyo de mi familia, pero descubrí que necesitaba mucho a mis amigos.

Después de un tiempo, la mayoría dejó de llamar, porque la vida continúa, ¿no? Las promesas de visitas nunca se cumplieron y me sentí más sola que nunca.

CORAZÓN ROTO Tener el corazón roto es un estado provocado por una pérdida emocional devastadora, explica Jo Hemmings, psicóloga conductista y experta en relaciones de pareja.

"Si bien es diferente para cada uno de nosotros, el sentimiento intenso de tristeza, pena y la sensación abrumadora de que nunca vamos a poder superar el dolor es común (en todos los casos)".

"En términos del cerebro, las zonas que registran el dolor físico se activan de la misma manera que con el dolor real. También puede generar síntomas de abstinencia, muy similares a los que sufren los adictos a las drogas".

Para mí, se sentía como si mi cuerpo se hubiese quemado por dentro.

ETAPAS Controlar esos síntomas de abstinencia es el verdadero desafío. La tentación de intentarlo una vez más, llamar a un ex, rogarle, recordarle sobre la relación puede ser irresistible. "En términos emocionales, una mala ruptura te hará pasar por cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación", explica Hemmings. "Por lo general, hay recaídas en este proceso".

Un estudio publicado recientemente en el Journal of Experimental Psychology, por ejemplo, investigó la efectividad de tres estrategias de superación: pensar en cosas malas de tu ex, aceptar y hacerse cargo de los sentimientos de amor por tu expareja y distraerte con buenos pensamientos que no tengan nada que ver con tu ex.

Aunque ninguna es perfecta, las tres sirvieron para reducir la respuesta emocional de los participantes a sus exparejas, así que una combinación de estos tres métodos es un buen lugar para empezar.

Por ejemplo: "Tu ex tenía un aliento muy feo por la mañana y una admiración poco sana por el sonido de su propia voz. Horrible".

Luego: "Está bien haber amado a alguien, eso es bueno aunque ahora veas que esa persona es horrible".

Dee Holmes, experto en relaciones de pareja, sugiere otra buena forma de empezar.

"Date tiempo para regodearte (en ello). No creo que sea poco razonable tomarte un día libre en el trabajo. Si estás en shock, puede que sea lo más seguro, dependiendo de tu trabajo".

"Habla con tus amigos y lleva un diario de cómo te sientes. Pero no dejes que eso domine tu vida. Y no tomes decisiones apresuradas".

"Puede que pienses que no puedes vivir en la casa sin tu ex, pero una vez que cambias las cosas de lugar y si quizás pintas las paredes, puedas sentir que puedes quedarte". Hemmings recomienda dejar de seguir a tu ex en las redes sociales. "Elimina o borra todo lo que te despierte recuerdos dolorosos, como fotos, textos, etc.", dice.

"Suena drástico, pero ayuda a sanarse".

"No lo llames ni le envíes textos, sobre todo por la noche. No lo sigas ni controles qué está haciendo".

Tres a seis meses para la sanación



Ante una ruptura amorosa, acepta la forma en que te sientes y permítete atravesar el duelo, habla con tus amigos y tu familia y, si es necesario con un terapeuta. Escribe un diario, evita las redes sociales, borra detonantes dolorosos, distráete. No tomes decisiones apresuradas, no te comuniques con tu ex, piensa en lo que no te gusta de él y, después de un tiempo, piensas en sus cosas buenas y considera si estas cualidades pueden encontrarse en otra persona.

Después, ya es cuestión de tiempo.

¿Cuánto dura el proceso de sanación? "No puedes apurar al amor", canta el grupo The Supremes y, lamentablemente, tampoco puedes apurar la superación de una ruptura.

Un estudio dice que a una persona le toma cerca de tres meses (11 semanas, para ser precisos) sentirse más positiva sobre su separación. No es algo científico. Personalmente, me demoré seis meses hasta que sentí que podía pasar a otra cosa. Para ese entonces, estaba realmente lista.

Y, para mi sorpresa, la persona que encontré renovó mi fe en el poder de una relación seria.

Desde entonces, no he derramado ni una lágrima por mi ex.

Lo que me lleva a concluir con una reflexión personal: superar una ruptura es un desafío paradójico, muy difícil por su simplicidad.

El truco, en esencia, es este: recordar que eres digno de recibir amor. Y, con el tiempo, lo volverás a encontrar.





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