Cochabamba, viernes 20 de julio de 2018

Basta 30 minutos de ejercicio para la salud

Se debe mezclar rutinas de resistencia y aeróbico. Es recomendable trabajar tiempos de 10 minutos en cada parte del cuerpo.
| | 28 jun 2018



VIDA Y SALUD

Basta de buscar excusas pensando que deberías hacer ejercicio sin hacerlo. Posiblemente ya sepas que ejercitarte de manera regular puede brindarte muchos beneficios para tu salud. Sin embargo ¡cuánto te cuesta empezar! ¿no es cierto? Quizás por falta de tiempo, o tal vez porque el gimnasio que te gusta queda lejos, o simplemente porque te aburres haciendo tal o cual ejercicio. Pero estos argumentos suenan más bien a excusas: ¡anímate!

En general, se piensa que es necesario hacer ejercicio durante una hora seguida, pero no es así. La actividad física es efectiva cuando se practica a lo largo del tiempo, y siempre hacer algo es mejor que no hacer nada. Por eso, 30 minutos al día pueden ser más que suficientes. Y lo mejor de todo es que podrás agregar más tiempo a medida que lo desees, pero sin abandonar tu rutina.

Para que tu media hora de actividad sea efectiva, algunos especialistas recomiendan hacer ejercicio de resistencia durante 20 minutos, 10 al principio y otros 10 al finalizar. En medio, sugieren agregar otros 10 minutos de ejercicio aeróbico intenso.

Las combinaciones pueden ser diferentes, lo importante es que en resistencia se trabaje tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, incluyendo a los abdominales, en series de 8 a 10 repeticiones.

Con respecto a los aeróbicos, la recomendación es intercalar partes de mayor intensidad con otras de menor intensidad cada 30 segundos, por ejemplo, si estás en una cinta para correr o en la bicicleta fija.

Por otro lado, es preferible que no pierdas tiempo entre un ejercicio y otro, caminando por el gimnasio de una máquina a la otra. Incluso, puedes elegir series de ejercicios que también es posible repetir desde tu casa, para que la distancia no se convierta en un obstáculo y puedas practicar tu media hora todos los días (o la mayor parte de la semana).

Cuando elijas tu rutina, recuerda que si acabas de empezar a hacer ejercicio o tienes más de 40 años de edad, así como si tienes algún problema de salud o si estás tomando alguna medicina de manera regular, es preferible que consultes con tu médico antes de iniciar una rutina de ejercicios, para que pueda indicarte si es necesario que tengas algún cuidado en particular o si debes evitar algún tipo de movimiento específico.

Si mientras estas ejercitando notas alguna molestia o dolor, suspende la actividad por unos días. Si no desaparece, consulta con un especialista.

Un aliado

Los beneficios



1. Controlar su peso: Para mantener el peso, la energía que usted gasta en sus actividades diarias debe ser igual a las calorías que usted come o bebe.

2. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación.El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos

2. Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor.

3. Mejorar la salud mental y el estado de ánimo: Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar el estado de ánimo y hacerle sentir más relajado. Esto puede ayudarle a reducir su riesgo de depresión.

4. Ayuda a dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más

rápido.





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