Cochabamba, Bolivia, Jueves 12 de octubre de 2017
Salud

El ejercicio de cinco minutos que te ayudará a dejar de roncar

Con una simple rutina diaria de tres pasos podrás fortalecer los músculos de la garganta responsables de provocarte una mala respiración.
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12/10/2017



Los ronquidos son la consecuencia de una serie de vibraciones en las estructuras nasoorales, principalmente la úvula y el velo del paladar. La forma del cráneo, el cuello y la edad provocan que algunas personas sean más susceptibles de producir ronquidos. Factores como el alcohol, el tabaquismo o el sobrepeso pueden condicionar su aparición.

El molesto sonido está provocado por un flujo de aire derivado de un bloqueo por cierres anormales en la garganta, desplazamientos de la mandíbula, obstrucciones en las vías nasales, canales estrechos o posiciones incorrectas a la hora de dormir.

Según el portar elconfidencial.com, ciertos ejercicios utilizados en foniatría y en programas de reeducación de la voz pueden ayudar para que el problema mejore. Bastan solo cinco minutos, poco antes de ir a la cama, para llevarlos a cabo. Además de ser eficientes mejorarán significativamente la calidad del sueño.

Estos son los tres pasos que hay que realizar:

1.- Comienza abriendo la boca al máximo y estira la lengua todo lo que puedas.

2.- Mueve la lengua de lado a lado y de arriba a abajo.

3.- Tararea mientras tanto con fuerza, pero, sin gritar tu canción favorita.








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